我是一名培训师,上课是我的日常工作。

每天都需要跟许多不同行业不同年龄的人群进行交流,短则5-6个小时,长则10-12个小时。

有很多朋友问我:

您平时都是如何保护嗓子的?我每次上课较多的时候,就感觉嗓子快要废掉,严重的时候连话都说不出来。这非常影响我的工作,也不知道用什么方法去解决。

对这个问题,朋友们都表示很无奈。

声带受损很无奈

对于一个培训师或者内训师来说,上课是必须的事情,工作中最怕声带受损,影响实在是太大。当然也包括其他需要大量讲话的职业,比如:教师、歌手、销售等。

在某些呈现技巧的内容里面就有对声音的塑造,保护发声的器官——喉哝,就是我们常说的嗓子是至关重要的。

如何判断自己的嗓子是否出现了问题?

格诺威

以下常见的4种表现可以作为衡量:

1、喉咙发痒

讲话太多的时候,容易出现喉咙发痒。

这个时候一般是想喝水,或者是想通过清嗓来让它舒服点。

2、喉咙痛

吞口水的时候,就觉得喉咙痛。每次想吞的时候就觉得不自在,有时候像有一根针在那里,只要碰着它就会痛。

3、喉咙沙哑

说话吃力,而且声音明显有变化,感觉自己在很用力的说话,但是被人总是听不清,而且听起来不舒服。

4、说不出话

这个时候是最严重的时候了,自己明显感觉自己说不出话了,蹦出一个字都觉得困难。越是想说话,越是难受,不说话就觉得没有什么。

温馨提示

温馨提示:以上4种状态都是以说话太多而并非病理原因所造成。当然,如果因为讲话太多而没有及时的调节或者保养,久而久之是会造成病理疾病的。

那么,为什么会出现以上这些情况呢?

为什么

我们知道,声音的产生是因为震动。

而我们说话就是因为声带的震动而产生,像我们平时说话聊天,这是很自然的状态,时间不会太久,也没有刻意为之。

嗓子自然能够承受,也不会出现以上状况。

但是我们在讲课的时候,就是在刻意为之了。

一天就是6小时,时常我们会出现连续作战好几天的情况,这个时候就是对我们嗓子的巨大考验了。

如果没有一些方法,直接像我们平时说话聊天这样用嗓子,肯定会造成伤害。

所以需要有一些技巧来化解嗓子的压力。

以下是我个人常用的一些保护嗓子的小技巧,希望能给大家带来一些参考!

技巧

1、借力

说话是因为声带震动,所以嗓子是第一发声器官。

但是我们可以借助身体的其他器官来保护嗓子,尽可能的减少嗓子的压力。

哪些器官可以保护嗓子呢?

口腔、胸腔、丹田!

l 胸腔就像是一个共鸣体,就是我们平时见到的“音箱”。

我们见到的音响,是由声源和箱体构成的,声源就是喇叭,箱体就是产生共鸣和出效果的箱子。我们人体本身也可以说是一个箱体,最大的地方就是胸腔。为什么有的人讲话有磁性,就是因为这个原因;

l 口腔联系着很多的肌肉,但是我们平时在说话的时候用到的肌肉是很少的。

当我们通过刻意联系后,在说话的时候就可以用到很多的肌肉,从而增加说话的力量,而不是因为我们加强声带的震动增加的音量。如何使用这些肌肉呢?用口部操来刻意练习。具体练习方法在《精彩课堂呈现》里面有详细介绍。

l 丹田是我们在武侠小说或者武打片中常常听到的词。

还有人叫做气海、关元等,位置就是在肚脐下方两指到三指。我们说的气息主要就是储存在这个地方,而声音力量的一个关键因素就是气息。

 

2、气息

气息很重要,如何练习气息呢?

这里告诉大家几个练习气息的两个方法:

l 吸气

气息的保证就是需要吸气饱满,我们平时的自然呼吸时达不到的。吸气的时候,你要感受像闻花一样。现在正是春暖花开的季节,到室外好好感受下花的芬芳,一定要慢慢的吸,感觉完全进入到丹田。

l 呼气

吸入饱满的气体后,我们需要慢慢的呼出去。呼的时候就要像吹桌上的灰尘一样,慢慢的把呼出去。这里有一个练习方法,找一块薄的餐巾纸(一张餐巾纸一般有几层,选择一层就好),放在墙上,然后用你呼气让它不掉下来。还有一些方法,比如数数、数葫芦、数节拍等都是练习呼气的方法。

不管是借力还是气息,这些方法要转换成内功才能真正解决问题,所以需要常常练习。

格诺威

什么时候练习?

现在讲究的碎片化时间,所以你可以在任何时候练习。

等人的时候、等车的时候、走路的时候……都可以,而且不一定每次都是从头开始,从任何时候开始都行。

关键是把动作做到位,能够真正的转化成对自己行之有效的能力。

怎么练习?

就是上面讲的这些内容,循环反复就好。

 

声音的变化会很快,需要的持之以恒。声音变化了,自然就减轻嗓子的压力了,时间长了说话自然就轻松了,掌握了方法即使长时间上课也不会觉得累。

 


作者:格诺威培训师-傅勇

状态:已修改